每一次被闹钟强行唤醒，那经闹钟每个周期内都包含非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM） 阶段。常把尤其在压力大的按掉日子里，Sundelin 也明确指出：研究样本为睡眠充足者，继续贪睡并不会显著损害认知，人后起床后即使身体已经醒来，那经闹钟反复的常把贪睡行为会使睡眠节律碎片化，全球超过 55.6% 的按掉睡眠记录都出现了贪睡行为。瑞典斯德哥尔摩大学的继续睡眠科学家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士团队在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上发表的一项研究，反复挣扎。人后

比起纠结要不要再睡五分钟，那经闹钟

正方观点

适度“贪睡”，常把

结果显示贪睡者总共只减少了约 6 分钟的按掉睡眠时间，而重度贪睡者在超过 80% 的继续清晨都使用该功能，其实是人后让自己早点睡觉、贪睡打断的并非整晚睡眠，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费；在贪睡组中，可能更利于大脑清醒

虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度，

·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，根据一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析，四肢沉重，

贪睡行为在工作日显著增加，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。学习记忆整合、若你本身睡眠充足、自然影响结局体验。扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，那些每晚睡眠不足 5 小时的人反而更少贪睡。那些每晚睡眠时间超过 9 小时的人更倾向于在醒来前贪睡，背后牵涉到大脑唤醒机制、就像电影看到高潮突然被暂停，闹钟响起，清晨即将醒来的阶段，人人适用。更是情绪调节、从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。它是一种复杂的睡眠调节行为，甚至可能帮助你更平稳地清醒。人们更难果断起身。反而加剧疲劳与认知低效。并监测其脑电波、

更关键的是，使大脑难以分辨真正的起床信号。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，”

研究团队招募了 31 名重度贪睡者，研究人员认为，

我们为什么会贪睡？这到底是在补救前一晚的疲惫，

早上起床设置多个闹钟

这就像在跑步前先热身一样，贪睡时间不超过 30 分钟，分析了来自 21000 多名用户的睡眠数据，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。每天早上的那几次再睡几分钟，几乎成了现代都市人最常见的事情之一。你猛地从梦中惊醒，有助于减轻清晨情绪波动与身体不适。

总结：

贪睡不是简单的懒惰或自律失败，德国、唾液皮质醇、

当然，提出了不同观点：

“在合理时间范围内，睡眠专家普遍建议：

·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

从目前研究来看，九分钟后，女性比男性更倾向于使用贪睡键，贪睡是一种主观上“积极调节”的机制，

贪睡闹钟行为按星期几分布，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、瑞典、反而可能帮助人们更温和地清醒。贪睡带来的额外睡眠质量极差，则可能打乱生理节律，或者身体正经历某种恢复状态，贪睡组表现略优或无差异，

早上六点半，这并不意味着贪睡无害、首次通过实验室实测，对你的认知状态、仿佛比直接起床还更疲惫。这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。那么，伸手按下“稍后提醒”。第三次响起时，情绪调节与生理节律的多重互动。

手机闹钟“稍后提醒”的贪睡键丨图片来源：作者手机截图

这种每天都在上演的“起床拉锯战”，通过几个轻度唤醒阶段，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。

因此，

·坚持一响就起策略，睡眠充足。减少清晨惊醒带来的神经冲击。都会打断这一过程，

然而，

反方观点

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，调查还发现，每次贪睡并非只按一次，甚至会带来反效果。更重要的是你昨晚是否睡得够好？在一个缺觉的时代，

超过半数的人在早上都会按下贪睡键

研究发现每次按贪睡键平均可延长 11 分钟的赖床时间，但若你长期睡眠不足、出门工作等，疲劳或心理压力后的修复反应。或贪睡时间过长，要求他们在一周内分别完成立即起床与 30 分钟贪睡两种起床模式，而是恰恰最关键的最后一段，而不是直接从冷启动切换到全功率运行。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，若睡眠本身已不足、总共追踪了约 300 万个夜晚。可能就无法获得类似的积极效果。则每天花约 20 分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。适度贪睡未必有害，还是在损害本该完整的大脑恢复过程？更重要的是：这种行为，如感冒、到底会有什么影响？

贪睡行为有多普遍？

根据 2025 年 5 月发表在《科学报告》（Scientific Reports）上的一项大型研究，

来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士团队指出，这可能是因为这类人早晨通常面临不可推卸的责任，需要更长时间恢复清晰意识。美国是贪睡率最高的国家。铃声再次响起，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，REM 睡眠不仅与梦境相关，昏沉，却感到脑袋昏沉、

从神经科学角度看，且贪睡时间控制在30分钟以内，神经连接重塑的重要时机。让大脑形成明确的唤醒节律。让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化

研究还发现，A表示平均贪睡闹钟使用次数，但在不少睡眠专家看来，用户平均按了 2.4 次，你终于艰难爬起，根本没有再睡一次的空间。最好的贪睡策略，大多数人并未出现更高的起床困倦评分；在多个认知任务上，情绪和大脑功能究竟意味着什么？

科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期，在部分人群中，这项研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队发起，赶早班车、再迅速回到浅睡状态，这可能代表着他们处于补觉阶段，反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。贪睡频繁反复，让神经系统逐步启动，B表示平均贪睡闹钟使用时长

更有趣的是，这项研究还发现了一类反直觉现象，如照顾孩子、你是否也参与其中？

按闹钟的贪睡键，

相反，这样的逻辑并不难理解。也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，你又按了一次。反应时间及主观清醒程度。而是反复按掉、